มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?
ท่าออกกำลังกาย เสริมก้น เพื่อทำให้สาวๆ ใส่ชุดไหนก็แมตช์มั่นใจ
วิธีลดน้ำหนัก หลังคลอด ให้แม่ ๆ หุ่นฟิตเฟิร์ม
เติมน้ำมะพร้าว น้ำผึ้งหรือไซรัปหญ้าหวาน
วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่แนะนำคลิปที่จะสอนเรื่องการคำนวณแคลอรี่ ซึ่งมือใหม่ควรรู้!
ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ
อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก เบคอน น้ำซุป
ใส่เส้นแก้วและกุ้งลวกสุก คลุกเคล้ากับน้ำยำที่เตรียมไว้
การลดความอ้วนของแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งปัจจัยทางด้านร่างกายที่แตกต่างกัน การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารซึ่งสำคัญที่สุดต่อการลดไขมัน ควรปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อหาสาเหตุและวางแผนการลดความอ้วนอย่างได้ผลและไม่ทำร้ายร่างกาย
วันอังคาร/วันศุกร์ – กล้ามเนื้อส่วนล่าง
ผลไม้น้ำตาลสูง เช่น มะม่วงสุก, องุ่น, ทุเรียน, สับปะรด, ลิ้นจี่, ลำไย มีปริมาณแคลอรีสูง ยิ่งถ้าทานในปริมาณมากด้วยแล้วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
เมนูลดน้ำหนัก : ผัดซีอิ๊วอกไก่เส้นหมี่
ของกินเล่น : ผลไม้ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม
มื้อเย็น ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส